辣的滋味。身的对象是我们身体所接触的东西。意的对象是诸法，也就是种种的念头、想法等等。我们所生活的世界便是内六处与外六处交互作用的组成。这内六处又称作六根。外六处又称作六尘。因此，我们的世界便是根尘一直相互作用着。
5. 我们不断的生起烦恼与痛苦，便是由于不能处理好根尘的接触。我们的眼睛看到好看的对象，便被拉走，生起了喜欢与贪爱的心理，当这对象消失，便生起了痛苦。动中禅的训练便是让我们在根尘接触的当下，以觉性切断后续的贪爱与痛苦。也就是说，当我们眼睛看到对象时，仍是觉知自己的肢体动作，当下具有觉性，因而可以「看只是看」而不会生起后续的贪爱与痛苦。
6. 同理，当我们听到刺耳的声音，仍是觉知自己的动作，当下具有觉性，因而可以「听只是听」而不会生起后续的生气与痛苦。鼻、舌、身、意与其对象的接触，也都以相同的方式来处理。因此，在动中禅的训练中，是开放着六根，一直培养我们的觉性，当觉性圆满时，就能够完全灭除我们的痛苦。
7. 有的禅修者以为禅修是要使心专注在一点，忘记周遭的一切。这种将耳朵、眼睛封闭起来的禅修，是生不起智慧的。封闭眼耳可以得到一时的平静，但是一回到社会中，仍是波涛汹涌，用不上力气，再度被烦恼所淹没。因此，我们在培养觉性时，要使内六处或六根自然的运作，这样定力和智慧就能自然的生起，痛苦也就自然的灭除。
8. 有的学员问：眼睛闭起来，心比较能专注而不散乱，为什么不闭眼？正念动中禅是一个自然的方法，不去违抗自然。「看」是眼的功能。我们工作时，眼睛张开来看，因此训练时，不要闭眼睛。习惯于闭眼来禅坐的人，开始会觉得不舒服。但是练习正念动中禅一阵子后，就会习惯于自然的张开眼睛，并且能够运用此方法于日常生活中。闭起眼睛来可以比较专注，但是专注并不是我们的目标；专注会使内心有压力存在。我们是要以觉性为目标。经过不断的练习，我们可以轻松地张开眼睛，同时内心没有压力，也没有散乱，这是可以达到的。闭起眼睛，容易专注，而有静态的一种宁静出现，禅修者很容易对这种宁静生起执着，不易放下。这种静态的宁静，不能产生内观的智慧。若张开眼睛，训练出觉性，就不会执着于宁静。张开眼睛，也较不会昏沉。动中禅是生起内观智慧的一条快捷方式。若以专注的方法，则不能生起内观的智慧。
9. 人们的烦恼，分成贪、瞋、痴三类，也就是贪爱、瞋恨、无明，又称作三毒。这三类烦恼时时刻刻都会因为根尘的接触而发生，养成习性后，非常难以拔除：易怒的人，常常生气。贪心的人，常常想占便宜。无知的人，常常犯错。这些根深蒂固的烦恼，如何根除呢？正念动中禅的目的就是要根除这些烦恼。
10. 有的人认为何必做手部这些大动作呢？让人累了半死！只要观察呼吸这些小动作就够了，或者直接看心就够了。
这些说法，只是片面的见解。因为经过禅修的实际训练，初学者马上可以发现到：昏沉、掉举、贪、瞋、疑这五盖是多么容易占据我们，妄念是那么不容易的去除。因此，我们要以大的动作来去除五盖。譬如，我们要砍一颗粗大的树木，要以大斧头来砍，以大锯子来锯。如果以刮胡刀的刀片来砍来锯，这颗大树还会对你微笑呢。要认清我们的烦恼习性是比这大树还来得顽强，因此，我们要以大的手部动作及经行来培养我们强而有力的觉性，来根除贪瞋习性。
11. 有了大斧头、大锯子，大树不会就倒下，必须不断的砍、不断的锯。同样的,为了使你的觉性增强，你要不断的移动你的手、移动你的脚，要努力的去练习，要以四正勤来培养你的觉性。
12. 手部大的动作作久了，想休息一下，此时可以改为觉知手部的小动作，如翻翻手掌、拇指食指互动，或眨眼睛，也可以去觉知呼吸的出入。过些时候，仍要回到觉知手部的大动作或来回经行。整个禅修的过程中，不管动作的大小，都要一直维持觉知动作，如此就能训练到觉性连续不断如炼。
13. 如果只一直作微小的动作或只注意微细的呼吸，很容易走入专注，或者由于对象太微细而不知不觉落入昏沉、睡眠。这样觉性就断掉了。因此，在动中禅的训练课程中，以有规律的手部动作及来回经行为主。当觉性强大后，身上各部位各种微细的动作以及心念的剎那生灭，一切都可以看得很清楚。所以初学者不用急着去看微细的现象。
14. 至于想要直接去观察心、观察念头，这个是有条件的：必须你有很强的觉性。如果你的觉性弱，你就会卷入念头之中，就像小猫被大老鼠拖者跑。因此，必须要先透过觉知肢体的动作，培养出强而有力的觉性。强而有力的觉性自然会去看念头、自然会去观察心念。要注意，此时不是你去看念头，而是觉性去看念头。到了这阶段，修行开始得力了。
15. 经由动中禅的训练，大家也开始体会到，我们的这颗心不是那么容易就被驯服的。它一直不想活在当下，不想与觉性同在，它一直想跑去和妄念在一起，就像现在的许多青少年一样，不想待在自己的家里，想往外面跑，觉得在外面才够刺激、才够自由。但是，这种刺激、这种自由，到头来只剩下一片失落感，因为没有觉性做自己的靠山。因此，我们唯有耐心的培养出强而有力的觉性，才能解决自己的根本问题。只有当下清楚的觉知自己的动作时，才算是「光明」，心一跑到过去或跑到未来，就是跌入了「黑暗」。心落在当下就是明，心落到过去、未来，胡思乱想就是暗。因此，我们要时时检查当下的自己，是处在「明」中，还是处在「暗」中。是由「明」转「暗」，还是由「暗」转「明」。佛陀要我们由暗转明，进而一直处在明中。过去的事已经过去了，未来的事尚未到来，因此，不用把心思摆在这上面，而应摆在当下，一直要处在「明」中。因为，「当下是因，未来是果」只要把当下的因作的正确，未来的果必然会好。如果没有好好的种因，却去期待未来有好的果，这是不可能的。因此，好好的活在当下，才是重要的，要时时觉知自己的动作，要一直和觉性在一起，那么，你就一直处在明中。现在好，将来也必然好；现在光明，将来也必然光明。
16. 为了使自己处在明中，使自己活在当下，就要在眼耳鼻舌等内六处与色声香味等外六处一接触时，就要清楚明白、了了分明。为了能够清楚明白、了了分明，就要培养出强而有力的觉性。因此，透过肢体的动作来增长我们的觉性是必要的。想要达到「看只是看」、「听只是听」，就必须先培养觉性。只要因做得好，好的果自然就会呈现出来，这是大自然的法则。动中禅便是顺着这个大自然的法则来达到最后的结果，培养出强而有力的觉性，灭除根深蒂固的烦恼与痛苦。
17. 有的学员问：正念动中禅的规律式手部移动，与拳术、太极拳、气功等的手部移动，道理是否一样？是否有助于身体的健康？
同样是手部移动，精神却大不相同。动中禅手部的动停方式，可以很有效的提升觉性，禅修时只觉知手部的移动，对于手上气的强弱、感受的强弱等等都不在意，因此，不被气或感受拉着跑，而只是一直培养觉性，一直觉知手部的动、停。对于气或感受的生起，我们不排斥它们，也不被它们所左右。培养出强的觉性后，对它们自然都清清楚楚，因此，不要分心到这些现象上，只要好好的培养觉性。
18. 有的学员问：手部移动的速度要多快？
正确的速度是我们的心能够跟得上手的移动，并且感觉舒适。每人有所不同，自己要去体会出来。④本④作④品④由④④網④友④整④理④上④傳④
19. 我们需要以专注力非常清楚地知道肢体动作吗？
不！我们只是简单而持续的知道它。只要愈来愈知道，我们到时自然就会看得非常清楚，这是一个自然成长的过程，而不是刻意去看得非常清楚。同样的道理，我们走路也要很自然，不刻意的走得很慢想去看得非常清楚。一刻意，就不自然了，反而会产生心理的压力，容易走入太专注。
另外，如何平衡精进与放松呢？由于每人的状况不同，自己要调整自己，找出自己最适中的状况。同样的道理，当我们听讲时，一方面要放松身心，但不能变成昏沉、睡眠。一方面要以觉性来听法谈的内容，但不要太专注而忘了周遭的一切。太专注的话，听完就会觉得累。以觉性来听就不会累，因为心不用力，处在一种轻松而不散乱的状态。
20. 有的气功方法，使身体不由自主的抖动，这种不由自主的动作，与动中禅完全不同。我们要的是能够自主，使觉知一直配合自己的动作，一动一停都能了了分明，轻轻松松。身体不好的学员也不要以期待的心理，盼望奇迹出现，使自己的身体健康。动中禅只注重培养当下自己的觉性，对于未来不生起期待的心理。一有期待，内心就产生压力而不轻松了。因此，只问耕耘，不问收获。由于觉性的增高，内心自然安详，以往由于心理压力所产生的疾病自然会消失，这些效果会自然呈现出来，这是一些副产品，根本不用去期待，该来的自然就会来。因此，好好的培养当下的觉性，好好的活在当下，不要期待成果，这样才是正确的禅修。
21. 有的学员问：在日常生活中，有时我们的身体静止不动，此时如何维持觉性呢？同样的问题也发生在临死的时候，此时肢体不动，怎么办呢？
这要先知道，我们的觉性是先透过不断的觉知动作而培养起来，就像人们辛苦的工作累积财富一样，等到他非常富有时，虽然不工作，他仍然有钱。同样的道理，当你培养出强大的觉性后，你的身体虽然没有动，仍然有强的觉性在。因此，在临终时，仍然能够清清楚楚的看清身心现象而不起执着，因而能含笑的离开世间，即使当时禸体很痛苦，也能如此，因为强的觉性能超越苦受与乐受。当然，想要有大的觉性，有待平日的训练与不断的努力。在平常的训练，我们透过肢体的动作，已能习惯于面对种种的妄念而不卷入其中。因此，有时身体虽处在静止的状况下，只要妄念一生起，我们就能立刻察觉到而不被它拉着跑。同样的，在接近死亡之时，禸体即使疼痛，也不会生起排斥的心理，因而，不会被苦受拉着跑。又譬如，你为了学会开车，吃了不少苦头，考到了驾照，也开了一阵子车。后来把车卖掉，在这期间你虽然没有开车，但是你开车的能力还是存在着，不会就不见了。同样的道理，你的觉性经过动中禅的训练培养起来以后，在临终时，